القلب ، العضو الذي يعد مضخة توزيع الدم، لذا من المهم جدًا الحفاظ
على صحة قلبك لأنه إذا تجاهلنا ذلك ، فقد يتسبب ذلك في أنواع مختلفة من أمراض القلب.
للحفاظ على صحة قلبك ، عليك أن تأكل الأطعمة الصحية المفيدة لقلبك وأن تمارس التمارين
الرياضية للحفاظ على صحتها.
اليك 7 نصائح ستساعدك على قلبك فى حالة صحيه جيده
1- التنفس:
كما نعلم جميعًا أن التنفس مهم جدًا للعيش بصحة جيدة لأنه يمد أجسادنا بالأكسجين،
ولكن الجزء الأكثر أهمية هو كيف نتنفس. خذ نفسًا عميقًا وأطلقه ببطء، بينما نأخذ نفسًا
عميقًا ، ينطلق كل التوتر من خلال أنفاسنا ، ولهذا من المهم جدًا أن نأخذ نفسًا عميقًا
لإخراج كل لأشياء والحفاظ على ذهنك مستيقظًا.
افعل هذا التمرين للتنفس لمدة 5 إلى 10 دقائق ، وستلاحظ أنه مفيد للغاية لعقلك
وقلبك. يحتاج قلبك إلى المزيد من الأوكسجين لإعطاء جسمك تدفقًا ملائمًا للدم قم بهذا
التمرين في الصباح عندما تبدأ يومك وسيحافظ على نشاطك طوال اليوم.
2- تناول البروتين أولاً:
عندما تتناول البروتين في أول وجبة ، تظل معدتك أكثر امتلاءًا لفترة طويلة ،
مما يمنحك دفعة قوية صباحًا لمتابعة اليوم.
نسبة السكر في الدم تبقى مستقرة. إنها تمنعك من الإفراط في تناول الطعام الذي
لا يتطلبه جسمك. في أول وجبة يمكنك إضافة الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الشوفان والمكسرات
والبيض ، إلخ.
3- التمرين:
من المهم جدًا ممارسة التمارين الرياضية يوميًا لأن 80٪ من يومنا الذى نمر
به في عملنا جالسًا على الكمبيوتر ، والقيادة ، واستخدام الهاتف الجوال. أثناء ذلك،
لا تزال معدل ضربات القلب مستقره، لذا عليك القيام بتمارين لزيادة معدل ضربات القلب
(مما يساعد القلب على تحسين تدفق الدم] وحرق السعرات الحرارية التي تحل عليها من
الطعام.
ليس من الضروري أن تذهب إلى الجيم للقيام بالتمرين، يكفى أن تقوم بممارسة
الرياضة فى منزلك. قم بتمارين بسيطة، أو تمشية في الصباح ، أو الجري ، أو السباحة ،
أي نشاط ينطوي على عمل بدني يمكنك القيام به في أي مكان.
لا تجلس فقط طوال اليوم على مقعدك ، من المهم للغاية الوقوف ، لذلك استرخ في
كل من ساعة الى ساعتين لمدة 5 دقائق ، وتظهر الأدلة إذا كنت ستفعل ذلك فلن تواجه أي
مشاكل في الظهر أيضًا.
4- التوقف عن التدخين:
التدخين يسبب انخفاض حجم الأوعية الدموية التي يمكن أن تسبب نوبات قلبية. التدخين
يمكن أن يزيد من فرص الإصابة بسرطان الرئة وأنواع مختلفة من أمراض القلب.
يمكن أن يسبب التدخين أنواعًا عديدة من المشكلات مثل سرطان القلب وسرطان الرئة
وضعف الانتصاب وفقدان البصر والسل والسكتة والسرطان الناجم عن سرطان المثانة وما إلى
ذلك. لذا يرجى الانتباه
5- شرب الماء:
الآن سيقول الجميع أن كل شخص يشرب الماء السؤال هو ، كم من الماء تشرب في اليوم؟ 75% من جسمنا يتكون من المياه ، وهناك الكثير من المشاكل
التي نواجهها بسبب نقص مياه الشرب.
لمنع الجفاف أوصت السلطات الصحية بشرب 8 أوقية من الأكواب والتي تساوي 2 لتر
يوميًا. الماء مصنوع من الهيدروجين والأكسجين مما يمنحك الأكسجين لجسمك ويحافظ على
صحتك.
6- النوم أكثر:
من المهم أن تنام لأنه عندما ننام ، فإن جسمنا يمر بحالة الاستعادة. جسمنا يكسر
الأطعمة ويهضمها فى النظام.
لا يهم كم أنت نائم ، كم هو جيد أنت نائم. النوم الصحي مهم للغاية لأنه إذا
لم تنم جيدًا ، فلن تستيقظ بسعادة لتستيقظ بسعادة وتخلو من التوتر ، يجب أن تأخذ نومًا
جيدًا.
يستغرق ساعة واحدة قبل الذهاب إلى السرير قراءة الكتب. لا تستخدم الأجهزة المحمولة
أو أي أجهزة إلكترونية أخرى. وقم بذلك في الصباح أيضًا ، لا تتحقق من هاتفك بمجرد استيقاظك
حتى الإفطار. سوف تساعدك كثيرا لبدء يومك بطريقة جيدة.
7- النظام الغذائي:
عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على صحة قلبك ، يجب أن تكون قلقًا بشأن ما تتناوله
طوال اليوم. تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات أقل من الزيت والبروتينات عالية الكربوهيدرات
الصحية والدهون الصحية والألياف والفيتامينات والمعادن ، إلخ.
ما هي الأطعمة التي يمكنك إضافتها لتحسين صحة قلبك؟
زيت الزيتون
عين الجمل
لوز
دقيق الشوفان
الفواكه
